Exercícios do pavimento pélvico no pós parto

Pavimento pélvico

Os músculos do pavimento pélvico formam a parte inferior da pelvis, sendo responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos.

Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são necessários para:

– aumentar a força muscular evitando a incontinência urinária;

– ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos;

– melhorar a performance sexual.

Lembre-se que:

– deve iniciar os exercícios dos músculos do pavimento pélvico o mais cedo possível;

– deve realizar os exercícios em diferentes posições;

– faça os exercícios devagar, com ritmo e relaxe;

– se tiver uma sonda vesical deve esperar que esta seja removida e que o fluxo urinário seja restabelecido normalmente antes de iniciar os exercícios.

Como exercitar os músculos do pavimento pélvico:

– Contrações rápidas: contrair (aperte) durante cerca de 2 segundos e depois relaxe.

– Contrações lentas: contrair o tempo máximo que conseguir (até 15 segundos), mantenha essa contração e depois relaxe devagar.

– Deve fazer estas contrações em diferentes posições durante o dia.

–  Faça pelo menos 10 repetições, 3 vezes por dia.

– Contraia sempre antes de fazer um esforço (tossir, espirrar, segurar um peso), para evitar perdas de urina.

– Não utilize o “teste da urina” para treinar os músculos do pavimento pélvico. Como o próprio nome indica é apenas um teste para perceber qual a sua capacidade de contração.

– Não “prenda” a respiração durante a realização dos exercícios.

Lembre-se que pode demorar algum tempo até que a musculatura do pavimento pélvico tenha a força prévia. Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são importantíssimos para todas as mulheres.

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