Será que posso fazer exercício durante a gravidez?
Quando devo começar?
Que tipo de exercícios posso fazer?
Não vai fazer mal ao meu bebé?
Quais os benefícios da prática de exercício durante a gravidez?
Quando parar?
Estas são algumas questões que surgem quando fica grávida, sobretudo na sua primeira viagem.
O exercício físico pode e deve ser recomendado a todas as grávidas, no entanto, é necessário perceber se existem algumas contra-indicações clínicas ou obstétricas para a prática de atividade física.
A sua prática regular durante a gravidez promove inúmeros benefícios físicos e psicológicos e não acarreta efeitos adversos para o seu bebé.
Entre os diversos benefícios da atividade física durante a gravidez podemos destacar:
– Prevenção de ganho de peso excessivo;
– Prevenção de diabetes gestacional ou ajudar a controlar os valores de glicémia;
– Prevenção da hipertensão arterial;
– Melhoria da circulação sanguínea diminuindo os edemas típicos da gravidez;
– Melhoria da capacidade aeróbia e da oxigenação da placenta;
– Favorece a mobilidade intestinal;
– Diminui as caibras, as dores nas costas e na pélvis;
– Fortalece a musculatura do pavimento pélvico;
– Permite uma recuperação no pós parto mais rápida.
Mas, hoje em dia, a oferta de atividade física é imensa por isso surgem dúvidas sobre qual é que as grávidas devem escolher. Primeiro que tudo, deve optar por algo que goste. Deve evitar exercícios de alto impacto, com risco de queda ou traumatismo abdominal elevado e desportos de contacto.
O exercício deve ser de intensidade leve a moderada e deve incluir exercícios aeróbios, de fortalecimento global e de alongamento.
Caso não seja praticante de exercício antes da gravidez apenas deve iniciar o mesmo após o primeiro trimestre de gravidez. E não esquecer que deve beber muita água durante e após a prática da atividade escolhida.
E quando se deve parar?
Existem alguns sinais de alerta tais como: hemorragia vaginal, dor abdomino-pélvica, perturbações da visão, dores de cabeça fortes ou contínuas, febre/arrepios, corrimento ou perda de líquido amniótico, vómitos persistentes, edema repentino.
Não existindo indicações em contrário pode e deve praticar atividade física até ao dia do parto.