A fisioterapia e o pavimento pélvico

A fisioterapia e o pavimento pélvico

A fisioterapia e o pavimento pélvico

Sabia que 40% das mulheres não são capazes de contrair voluntariamente o pavimento pélvico?

Porque será?

A contração do pavimento pélvico é difícil de executar pois estes músculos estão localizados no interior da pélvis, logo não são visíveis.

Por outro lado, a maioria das mulheres nunca foi ensinada a contraí-los corretamente, tendo bastante dificuldade em consciencializar-se deste músculos.

Do ponto de vista neurofisiológico, os músculos do pavimento pélvico são pequenos, logo mais difíceis de contrair voluntariamente.

Mas será que devemos contrair sempre os músculos do pavimento pélvico?

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Cicatriz da cesariana – 2 anos depois… e agora?

cesariana

Se o seu parto foi por cesariana, muito provavelmente, teve alguns cuidados com a sua cicatriz nos primeiros meses de forma a que esta pudesse cicatrizar adequadamente.

No primeiro ano após o parto, é frequente que a mulher se preocupe com a sua cicatriz e lhe preste alguns cuidados. No entanto, com o passar do tempo, é comum esta preocupação ir diminuindo. Sobretudo se já tiverem passado 2 anos! Em muitos casos a cicatriz da cesariana já estará quase imperceptível e poucas serão as mulheres que cuidam diariamente da sua cicatriz.

Mas será que após 2 anos de um parto por cesariana é necessário prestar alguma atenção à cicatriz?

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Ginástica Abdominal Hipopressiva

ginástica abdominal hipopressiva

A ginástica abdominal hipopressiva é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios.

Inclui posturas e movimentos que visam diminuir a pressão na cavidade torácica, abdominal e pélvica, permitindo o aumento da força muscular na região abdominal, a redução da compressão dos discos inter-vertebrais na região lombar e o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.

 

E quais são os seus benefícios?

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Cuidados da mãe no pós parto

cuidados da mae no pos parto

Durante 9 meses foi cuidando de si para que tivesse uma gravidez calma e tranquila e o seu bebé nascesse saudável. Muitas vezes após o parto, as mulheres esquecem-se que também devem cuidar delas para assim conseguir cuidar dos seus bebés.

Para além de manter uma alimentação saudável e equilibrada, sobretudo se está a alimentar o seu bebé com leite materno, deve beber bastante água (cerca de 1,5 litro por dia). Deve descansar bastante (aproveitando as sestas do seu bebé) para conseguir aguentar as noites infinitas sem dormir. E a prática de exercício físico é também aconselhada pelos seus inúmeros benefícios.

Para além disso, existem alguns cuidados que deve ter no imediato.

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Cuidados ao bebé e a sua postura

cuidados ao bebé e a postura

Durante a gravidez e após o parto apenas nos preocupamos em ensinar aos pais a forma como devem cuidar do seu bebé. No entanto, as posturas adotadas pelas mães nas suas rotinas diárias podem provocar dores (sobretudo nas costas e braços) e levar ao acumular de tensões originando algumas lesões que poderão ser evitadas se a mãe adoptar uma postura correta.

Seguem-se algumas dicas para que possa corrigir a sua postura durante os cuidados diários ao seu bebé e para o poder desfrutar na sua plenitude.

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