A diástase abdominal

diastase abdominal

Durante a gravidez, observa-se um aumento da distância entre os músculos abdominais. Este afastamento entre os músculos abdominais deve-se ao estiramento exagerado e à diminuição da espessura da linha alba,  designando-se de diástase abdominal. Esta é uma consequência das alterações hormonais, da sobrecarga mecânica exercida sobre a parede abdominal (devido ao aumento de peso do bebé), mas também da mudança de posição de alguns órgãos.

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O que não lhe disseram sobre o pós parto?

O pós parto

O seu bebé já nasceu! É uma momento maravilhoso e indescritível! Só quem já foi mãe consegue perceber o sentimento que se tem no momento em que pegamos no nosso bebé pela primeira vez!

Mas atenção, nem tudo são rosas… os primeiros dias após o parto podem ser muito cansativos, dolorosos e até frustrantes. Cansativos pois acabou de vir do trabalho de parto que não é propriamente lazer, dolorosos pois os músculos estão tensos e sofreram estiramentos para os quais não estão habituados e frustrantes pois o seu bebé chora e já não sabe o que fazer! Mas ter o seu bebé nos braços compensa tudo isto e muito mais!

Mas e o que se esqueceram de me avisar? (mais…)

Barriga Lisa

Barriga lisa no pós parto

Após o parto, uma das preocupações das mulheres é recuperar a forma física que tinham antes da gravidez. Mas será que todos os treinos são adequados para a sua condição atual?

Antes de recuperar a forma é fundamental pensar na sua saúde e no equilíbrio do seu corpo, nomeadamente, da musculatura abdominal que são dos músculos mais lesados durante a gravidez (à semelhança dos músculos do pavimento pélvico).

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Exercícios do pavimento pélvico no pós parto

Pavimento pélvico

Os músculos do pavimento pélvico formam a parte inferior da pelvis, sendo responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos.

Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são necessários para:

– aumentar a força muscular evitando a incontinência urinária;

– ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos;

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O seu corpo após o parto

pós parto

O seu bebé nasceu! Muitos parabéns! Agora é mãe, mas continua a ser mulher e nesta fase encontra-se no pós parto. Quer tenha tido um parto vaginal ou por cesariana, os músculos do pavimento pélvico e abdominais foram alongados em demasia e possivelmente encontram-se lesados. É importante e essencial que todos estes músculos voltem a funcionar corretamente novamente. Embora o seu principal objetivo seja perder a gordura e recuperar a sua forma física, é importante ter em atenção, a forma como o faz, pois alguns exercícios podem provocar dores nas costas e aumentar a diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais). É de extrema importância saber quando e como começar a prática de exercício físico no sentido de recuperar a sua forma.

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Perguntas típicas sobre o exercício no pós parto

São muitas as dúvidas que podem surgir sobre o exercício físico após o parto. Seguem-se algumas perguntas frequentes.

1 – Quais os benefícios do exercício físico após o parto?

O exercício físico diário pode restaurar a força muscular e reafirmar a tonicidade corporal. Pode diminuir o cansaço pois aumenta os níveis de energia e promove uma sensação de bem estar. Durante a gravidez verifica-se um alongamento excessivo dos músculos abdominais e o exercício permite o regresso à forma inicial.

2 – Quando é que posso iniciar o exercício físico após o parto?

Pode perguntar ao seu médico quando poderá iniciar o exercício físico. Este deve ser feito quando se sentir bem consigo própria. Se já fazia exercício durante a gravidez pode seguir as mesmas regras, caso contrário deve começar de forma lenta e gradual. Caso tenha tido complicações durante o parto pode demorar mais tempo a sentir-se preparada para a prática de exercício.

3 – Como é que posso iniciar um programa de exercício físico após o parto?

A caminhada é um excelente exercício para começar. Pode fazê-lo de forma gratuita, em qualquer altura do dia e levar o seu bebé. Sair de casa e ver outras pessoas pode ser útil para diminuir a tensão e o stress.

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Alterações fisiológicas após o parto

Agora que o seu bebé nasceu, o seu corpo ainda não voltou ao que era e observam-se muitas alterações fisiológicas nesta fase. As mulheres passam para segundo plano pois estão centradas em cuidar do seu bebé. No entanto, é importante ficar a conhecê-las para não ser apanhada desprevenida e saber como lidar com elas de forma calma e sem ansiedades.

Após o parto, e com a saída da placenta, ocorre um declínio acentuado de algumas hormonas (estrogénio e progesterona). Consequentemente há alterações em diversos sistemas do corpo (reprodutivo, cardio respiratório, gastro intestinal, endócrino, musculo esquelético,…). Não se assuste pois é o seu corpo a regressar ao normal.

Por esta altura, a produção de ocitocina e de prolactina aumenta exponencialmente. A ocitocina vai facilitar a involução uterina, o processo de vinculação entre a mãe e o bebé e a saída do leite. Já a prolactina será fundamental para a produção de leite. Estas 2 hormonas são importantíssimas durante a amamentação. Ao 4º ou 5º dia dá-se a “subida do leite” (antes colostro) e é natural que as suas mamas fiquem inchadas e avermelhadas. Quanto maior for a produção de ocitocina, mais fácil será a saída do leite.

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