pós parto

Alterações pós parto

alterações pós parto

Após o parto podemos encontrar diversas alterações músculo-esqueléticas, dermatológicas e do períneo.

Alterações
músculo-esqueléticas 		Alterações
dermatológicas 		Alterações
do períneo
Diástase abdominal Retorno gradual
da pigmentação 		Episiotomia e/ou laceração
Alterações na função dos músculos abdominais Estrias Edema
Dor na coluna vertebral Hipersensibilidade dos mamilos Dor ou
desconforto
Alterações da postura Pele flácida e
enrugada 		Dificuldade na
contração
Desequilíbrios musculares    

O que fazer para minimizar algumas destas alterações?

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Cicatriz da cesariana – 2 anos depois… e agora?

cesariana

Se o seu parto foi por cesariana, muito provavelmente, teve alguns cuidados com a sua cicatriz nos primeiros meses de forma a que esta pudesse cicatrizar adequadamente.

No primeiro ano após o parto, é frequente que a mulher se preocupe com a sua cicatriz e lhe preste alguns cuidados. No entanto, com o passar do tempo, é comum esta preocupação ir diminuindo. Sobretudo se já tiverem passado 2 anos! Em muitos casos a cicatriz da cesariana já estará quase imperceptível e poucas serão as mulheres que cuidam diariamente da sua cicatriz.

Mas será que após 2 anos de um parto por cesariana é necessário prestar alguma atenção à cicatriz?

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O exercício e a diástase abdominal

exercicio e diastase abdominal

A diástase abdominal é o afastamento entre os músculos abdominais ao longo da linha alba (linha escura que surge na barriga e vai desde o púbis até ao umbigo, às vezes até mais acima). Este afastamento ocorre durante a gravidez devido ao crescimento uterino e fetal que provoca um estiramento exagerado, mas também devido ao relaxamento muscular (consequência das alterações hormonais).

Por vezes, esta situação resolve-se espontaneamente (entre as 4 e as 8 semanas) após o parto. No entanto, infelizmente isto não acontece à maioria das mulheres (nem no pós parto imediato, nem nos anos seguintes).

Como é que podemos resolver esta situação?

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O exercício na gravidez e no pós parto

O exercício na gravidez e no pós parto

Durante a gravidez, caso não tenha contra-indicações clínicas e obstétricas, pode e deve praticar exercício físico.

A sua prática regular durante a gravidez permite promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos e não acarreta efeitos adversos para o seu bebé.

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Ginástica Abdominal Hipopressiva

ginástica abdominal hipopressiva

A ginástica abdominal hipopressiva é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios.

Inclui posturas e movimentos que visam diminuir a pressão na cavidade torácica, abdominal e pélvica, permitindo o aumento da força muscular na região abdominal, a redução da compressão dos discos inter-vertebrais na região lombar e o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.

 

E quais são os seus benefícios?

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Cuidados da mãe no pós parto

cuidados da mae no pos parto

Durante 9 meses foi cuidando de si para que tivesse uma gravidez calma e tranquila e o seu bebé nascesse saudável. Muitas vezes após o parto, as mulheres esquecem-se que também devem cuidar delas para assim conseguir cuidar dos seus bebés.

Para além de manter uma alimentação saudável e equilibrada, sobretudo se está a alimentar o seu bebé com leite materno, deve beber bastante água (cerca de 1,5 litro por dia). Deve descansar bastante (aproveitando as sestas do seu bebé) para conseguir aguentar as noites infinitas sem dormir. E a prática de exercício físico é também aconselhada pelos seus inúmeros benefícios.

Para além disso, existem alguns cuidados que deve ter no imediato.

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A diástase abdominal

diastase abdominal

Durante a gravidez, observa-se um aumento da distância entre os músculos abdominais. Este afastamento entre os músculos abdominais deve-se ao estiramento exagerado e à diminuição da espessura da linha alba,  designando-se de diástase abdominal. Esta é uma consequência das alterações hormonais, da sobrecarga mecânica exercida sobre a parede abdominal (devido ao aumento de peso do bebé), mas também da mudança de posição de alguns órgãos.

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