Já várias vezes lhe dissemos o que é a diástase abdominal (ver artigo).
Mas porque é que é tão importante “fechar” a diástase abdominal?
(mais…)pós parto
Exercícios do pavimento pélvico
Sabia que o seu pavimento pélvico é a primeira “linha de defesa” para evitar problemas de perdas de urina e prolapsos? A contração dos músculos do pavimento pélvico deve fazer parte da sua rotina diária!
ler maisO exercício e a diástase abdominal
A diástase abdominal é o afastamento entre os músculos abdominais ao longo da linha alba (linha escura que surge na barriga e vai desde o púbis até ao umbigo, às vezes até mais acima). Este afastamento ocorre durante a gravidez devido ao crescimento uterino e fetal que provoca um estiramento exagerado, mas também devido ao relaxamento muscular (consequência das alterações hormonais).
Por vezes, esta situação resolve-se espontaneamente (entre as 4 e as 8 semanas) após o parto. No entanto, infelizmente isto não acontece à maioria das mulheres (nem no pós parto imediato, nem nos anos seguintes).
Como é que podemos resolver esta situação?
(mais…)O exercício na gravidez e no pós parto
Durante a gravidez, caso não tenha contra-indicações clínicas e obstétricas, pode e deve praticar exercício físico.
A sua prática regular durante a gravidez permite promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos e não acarreta efeitos adversos para o seu bebé.
Ler maisGinástica Abdominal Hipopressiva
A ginástica abdominal hipopressiva é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios.
Inclui posturas e movimentos que visam diminuir a pressão na cavidade torácica, abdominal e pélvica, permitindo o aumento da força muscular na região abdominal, a redução da compressão dos discos inter-vertebrais na região lombar e o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.
E quais são os seus benefícios?
Cuidados da mãe no pós parto
Durante 9 meses foi cuidando de si para que tivesse uma gravidez calma e tranquila e o seu bebé nascesse saudável. Muitas vezes após o parto, as mulheres esquecem-se que também devem cuidar delas para assim conseguir cuidar dos seus bebés.
Para além de manter uma alimentação saudável e equilibrada, sobretudo se está a alimentar o seu bebé com leite materno, deve beber bastante água (cerca de 1,5 litro por dia). Deve descansar bastante (aproveitando as sestas do seu bebé) para conseguir aguentar as noites infinitas sem dormir. E a prática de exercício físico é também aconselhada pelos seus inúmeros benefícios.
Para além disso, existem alguns cuidados que deve ter no imediato.
A diástase abdominal
Durante a gravidez, observa-se um aumento da distância entre os músculos abdominais. Este afastamento entre os músculos abdominais deve-se ao estiramento exagerado e à diminuição da espessura da linha alba, designando-se de diástase abdominal. Esta é uma consequência das alterações hormonais, da sobrecarga mecânica exercida sobre a parede abdominal (devido ao aumento de peso do bebé), mas também da mudança de posição de alguns órgãos.
Recuperação após o parto
Após o parto surge a duvida se há ou não necessidade de fazer exercícios de recuperação. Será que todas as mulheres precisam de fazer recuperação após o parto?
A resposta é simples…SIM!!!! (mais…)
O que não lhe disseram sobre o pós parto?
O seu bebé já nasceu! É uma momento maravilhoso e indescritível! Só quem já foi mãe consegue perceber o sentimento que se tem no momento em que pegamos no nosso bebé pela primeira vez!
Mas atenção, nem tudo são rosas… os primeiros dias após o parto podem ser muito cansativos, dolorosos e até frustrantes. Cansativos pois acabou de vir do trabalho de parto que não é propriamente lazer, dolorosos pois os músculos estão tensos e sofreram estiramentos para os quais não estão habituados e frustrantes pois o seu bebé chora e já não sabe o que fazer! Mas ter o seu bebé nos braços compensa tudo isto e muito mais!
Mas e o que se esqueceram de me avisar? (mais…)
Barriga Lisa
Após o parto, uma das preocupações das mulheres é recuperar a forma física que tinham antes da gravidez. Mas será que todos os treinos são adequados para a sua condição atual?
Antes de recuperar a forma é fundamental pensar na sua saúde e no equilíbrio do seu corpo, nomeadamente, da musculatura abdominal que são dos músculos mais lesados durante a gravidez (à semelhança dos músculos do pavimento pélvico).