Drenagem Linfática Manual na Gravidez

drenagem linfatica manual

Durante a gravidez observam-se inúmeras alterações fisiológicas e emocionais.

Devido às alterações hormonais, posturais e do sistema cardiovascular é frequente observarem-se edemas generalizados.

Observa-se, assim, um aumento da retenção de líquidos, por outro lado, a circulação sanguínea é mais lenta, por isso é frequente surgir edema e inchaço nas pernas e pés. É frequente as grávidas terem uma sensação de peso e cansaço nas pernas, retenção de líquidos, formigueiro nas mãos e pés, aparecimento de derrames e varizes ou dor.

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O exercício na gravidez e no pós parto

O exercício na gravidez e no pós parto

Durante a gravidez, caso não tenha contra-indicações clínicas e obstétricas, pode e deve praticar exercício físico.

A sua prática regular durante a gravidez permite promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos e não acarreta efeitos adversos para o seu bebé.

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Principais alterações durante a gravidez

Principais alterações durante a gravidez

Ao longo da gravidez, o corpo da mulher vai vivenciando inúmeras alterações quer fisiológicas, quer emocionais. É importante conhecer essas alterações de forma a minimizar as queixas e encontrar estratégias e soluções para as ultrapassar. Se potencializarmos o conforto físico e emocional é possível diminuir os receios e os anseios durante a gravidez. Saiba quais são as principais alterações no seu corpo e prepara-se para o que aí vem em cada um dos trimestres da gravidez.

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10 mitos sobre a gravidez

São muitas as dúvidas e os receios que surgem na gravidez. Associados muitas vezes às histórias e mitos que ouvimos ao nosso redor. É importante desmistificá-las para que tenha uma gravidez tranquila e saudável. Alguns mitos sobre a gravidez:

“Tenho de comer por dois.”

O fato de estar grávida não significa que deva comer a dobrar. Basta consumir mais cerca de 300 calorias diárias para a satisfazer a si e ao seu bebé. É fundamental manter uma dieta saudável e equilibrada para evitar o aparecimento de diabetes gestacional ou hipertensão arterial.

“Estou com azia, por isso o meu bebé vai nascer cabeludo.”

Não existe qualquer relação entre a presença de azia e a quantidade de cabelo que o bebé vai ter. A azia está relacionada com as alterações a nível hormonal que por sua vez afetam a mobilidade do sistema gastrointestinal e a tolerância a determinados alimentos. Por outro lado, no final da gravidez, o maior volume do útero pressiona o estômago que leva a abertura do esfíncter esofágico. Fracione as refeições para evitar a azia.

“Não posso ter relações sexuais durante a gravidez.”

A gravidez e as relações sexuais não são incompatíveis e não apresentam risco físico para a mãe ou para o bebé. Afinal ele encontra-se protegido no interior do útero, dentro do líquido amniótico. Poderá ter é de adaptar as posições pelo desconforto do tamanho da sua barriga. Converse com o seu companheiro.

“A melhor altura para a grávida viajar de avião é no primeiro trimestre.”

O melhor período para a grávida viajar é durante o segundo trimestre, pois o risco de aborto espontâneo é menor, a grávida sente-se bem (regra geral), o sono e os enjoos diminuíram e ainda tem bastante mobilidade (pois o volume da barriga ainda é pequeno).

“Pintar o cabelo faz mal ao bebé.”

Pintar o cabelo não traz qualquer problema de saúde para o seu bebé. No entanto, o cheiro dos produtos pode causar náuseas à grávida, pelo que deve dar preferência a produtos sem amoníaco e optar por espaços bem ventilados.

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Exercício físico na gravidez

exercicio fisico na gravidez

O exercício físico pode e deve ser recomendado a todas as grávidas, na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas. A sua prática regular durante a gravidez permite promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos e não acarreta efeitos adversos para o bebé. Deve ser praticado com uma intensidade leve a moderada e de acordo com a condição física prévia. A prática regular de exercício na gravidez permite enfrentar as alterações fisiológicas de maneira mais controlada, ultrapassando esta fase de forma mais agradável e permitindo uma melhor e mais rápida recuperação no pós-parto.

A prática diária de exercício físico pode promover inúmeros benefícios, incluindo a prevenção de diabetes gestacional, maior controle da sintomatologia típica da gravidez (cãibras, edema e fadiga), não induz o trabalho de parto prematuro, nem recém-nascidos de baixo peso, não tendo qualquer efeito adverso no bebé.

A grávida deve escolher a atividade física que melhor de se adapte às suas características e gostos, para manter a sua motivação e aderência a longo prazo. Deve evitar exercícios de alto impacto, com risco de queda ou traumatismo abdominal elevado e desportos de contacto.

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para manter a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico ao longo de toda a gravidez, sendo os mais indicados para prevenir e controlar a diabetes gestacional, a hipertensão arterial e o ganho de peso da mãe. Pode optar por caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, dança ou ginástica aeróbica de baixo impacto.

Os exercícios de fortalecimento muscular são importantes para o aumento da força muscular global, bem como, ajudam a uma melhor adaptação do organismo materno às alterações posturais inerentes à gravidez e a ultrapassar os desconfortos da gravidez (cãibras, dores nas costas, edema). Pode optar por yoga, pilates, treino funcional ou em circuito, utilizando o próprio peso corporal e/ou faixas elásticas (em vez de pesos livres e aparelhos de musculação).

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Alterações no 3º trimestre da gravidez

Estamos próximos da aterragem e do final desta viagem. Este é o trimestre do cansaço acumulado, da ansiedade e dos medos do trabalho de parto e da antecipação das mudanças nas rotinas da sua nova família. É importante ficar a conhecer quais as principais alterações que o seu corpo vai sofrer durante o terceiro trimestre.

No terceiro trimestre de gestação, o aumento do tamanho da barriga é muito superior e o peso também aumenta. Os desconfortos aumentam pelo próprio peso da barriga e as alterações que isso provoca em vários sistemas do corpo da grávida. O efeito das hormonas mantém-se provocando inúmeras alterações a diversos níveis.

As idas ao WC aumentam ainda mais, pois o bebé pressiona mais a bexiga alterando a sua posição no corpo da mulher.

Há um aumento da salivação o que potencia o aparecimento de cáries e as gengivas tendem a sangrar mais. Tenha atenção à sua higiene dentária e se for caso disso procure o seu dentista.

O seu estômago também está a ser comprimido pelo bebé, por isso pode haver um aumento do refluxo gástrico (que provoca azia) e os intestinos encontram-se mais relaxados e a sua mobilidade diminui (podendo levar à prisão de ventre). Demora mais tempo a fazer a digestão, pois todo o sistema gastrointestinal tem menor mobilidade.

O volume sanguíneo também aumenta, podendo influenciar a retenção de líquidos. Há um aumento do débito e da frequência cardíaca. Tudo isto pode levar ao aparecimento do edema e do inchaço nas mãos, pernas e pés. Um cansaço e mal estar permanentes poderão ser devidos à anemia fisiológica da grávida (o ferro diminui durante a gravidez).

O diafragma sobe, sendo empurrado pelo útero que aumentou de tamanho, e há uma diminuição da capacidade respiratória o que aumenta o cansaço e a fadiga e diminui a resistência física da mulher.

As mamas também continuam a crescer, aumentando o seu tamanho, devido ao aumento das glândulas mamárias e à acumulação de gordura (importante para a produção de leite). Mantenha toda esta zona hidrata.

O desconforto nas costas também se acentua e as alterações na sua postura são cada vez mais evidentes.

É natural que comece a sentir contrações ligeiras, irregulares e não dolorosas (contrações de Braxton-Hicks) que preparam o útero para o parto.

As insónias, os pesadelos e a ansiedade começa a acumular-se e a aumentar com a aproximação do parto.

Fique atenta ao seu corpo à medida que o trimestre vai passando e aos sinais de parto que podem surgir.

Alterações no 2º trimestre da gravidez

A sua viagem continua e agora está em velocidade de cruzeiro. Este trimestre é marcado pelo aumento do tamanho da barriga e pela descoberta do sexo do seu bebé. É importante ficar a conhecer quais as principais alterações que o seu corpo vai sofrer durante o segundo trimestre.

Neste trimestre, começa a aumentar de peso mas tenha cuidado para não ser em excesso. Não se esqueça que a maior concentração de gordura irá parar às nádegas, abdómen e coxas. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e beba cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia. A sua barriga começa a aumentar e a notar-se ligeiramente para além da linha da bacia. É importante que faça uma hidratação adequada da pele para evitar o aparecimento  das estrias.

As alterações posturais são agora mais evidentes. A flexibilidade articular aumento, bem como, o relaxamento dos ligamentos da bacia (que irá permitir a abertura da bacia para a passagem do bebé durante o parto). Observa-se, por vezes, uma linha escura e vertical a meio da barriga, designada por diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais). Com estas alterações posturais e com o aumento do tamanho da barriga, o seu centro de gravidade começa a deslocar-se para a frente, o que vai provocar ainda mais alterações na sua postura e no equilíbrio. Por isso, é tão importante fazer exercícios de equilíbrio para evitar quedas. O seu corpo não está habituado a todas estas alterações e é muito frequente sentir dor nas costas, sobretudo na região lombar e bacia.

A sua pele continua a escurecer em algumas regiões do corpo, aumenta a pilosidade abdominal e a atividade das glândulas sudoríparas (aumentando a produção de suor).

As suas mamas continuam a preparar-se para a amamentação e pode, nesta fase, começar a notar a saída de um líquido transparente do mamilo (colostro).

A retenção de líquidos ocorre durante esta trimestre (mantendo-se depois até ao final da gravidez), podendo manifestar-se através de edema ou inchaço nas mãos, pés e pernas. Deve beber muita água, para se deslocar mais vezes ao WC e assim eliminar os líquidos, evitando a sua retenção.

Alterações no 1º trimestre da gravidez

Começa a sua viagem por esta nova aventura repleta de mudanças físicas e emocionais. Este primeiro trimestre é marcado por drásticas alterações hormonais. É tudo novo para si (ou não!!!). É importante ficar a conhecer quais as principais alterações que o seu corpo vai sofrer durante o primeiro trimestre da gravidez.

As alterações mais evidentes durante este trimestre são a amenorreia, as náuseas, os enjoos, os vómitos, o aumento do sono e o cansaço extremo. É frequente sentir maior sensibilidade mamária podendo já observar-se um aumento do tamanho das mamas (relacionado com o aumento do volume dos ductos mamários). Pode começar a notar um escurecimento do mamilo e da aréola (este escurecimento serve de “farol” para o seu bebé conseguir identificar o local onde deve pegar para mamar). O útero também começa a sofrer alterações (estas não tão visíveis como as anteriores) ocorrendo um aumento do seu tamanho. Este aumento de volume começa a comprimir todos os órgão da região abdominal, nomeadamente, a bexiga. Por isso, a frequência das idas ao WC aumenta (associada às influências hormonais). A tapar a entrada do colo do útero vamos encontrar o rolhão mucoso, que servirá de barreira mecânica durante toda a gravidez. O aumento do tamanho do útero vai também provocar alterações na curvatura lombar (alterando a postura da mulher e o seu centro de gravidade) e no diafragma (este sobe e diminui a capacidade respiratória).

O sistema endócrino (as famosas hormonas) vai ter também um importante papel nas alterações que ocorrem nos vários sistemas do corpo da mulher. Sem esquecer, claro, as oscilações de humor frequentes nas grávidas. (a culpa é sempre das hormonas).

Os seus sentidos vão também sofrer alterações, como é o caso do olfato e do paladar. A sua sensibilidade aos cheiros aumenta podendo inclusive aumentar-lhe os enjoos e as náuseas. O seu paladar também se pode alterar, podendo agora escolher alimentos que não gostava e ter aversão a alimentos que adorava.

Poderá sentir mais fome, mas é importante que mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e beba muita água (cerca de 1,5 a 2 litros por dia).

Para ultrapassar estes primeiros desconfortos é importante que ouça o seu corpo e que aproveite para descansar. Estas alterações são importantes para o desenvolvimento do seu bebé.

E quando chegar ao fim deste trimestre lembre-se que o próximo será com certeza mais confortável.

Dicas para eliminar alguns desconfortos durante a gravidez

O corpo durante a gravidez está em constante transformação. São inúmeras as alterações fisiológicas que ocorrem e acarretam alguns desconfortos durante a gravidez. Seguem-se algumas dicas para ultrapassar estes desconfortos e passar uma gravidez mais tranquila.

Enjoos

São mais frequentes durante o 1º trimestre da gravidez e podem originar vómitos. Para os contornar deve comer várias vezes ao dia e antes de se levantar pode comer uma bolacha de água e sal (permaneça na cama mais um pouco e depois levante-se).

Azia

É também um sintoma muito comum na gravidez e mais uma vez devido à ação das hormonas. O aumento do tamanho do útero pressiona o estômago e leva a algum refluxo do estômago para o esófago. Para diminuir a azia evite alimentos de difícil digestão e coma com frequência.

Prisão de Ventre

A progesterona é uma das hormonas responsáveis pelo relaxamento muscular, diminuindo a mobilidade do intestino (o intestino torna-se mais lento e menos eficaz). Por outro lado, o crescimento do bebé também comprime o intestino. Beba muita água, caminhe, pratique exercício físico e tenha uma alimentação saudável e rica em fibras.

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